척추를 건강하게 유지하는 5가지 방법
다이내믹부산 의학칼럼
- 내용
최근 척추질환을 호소하는 연령대가 중년에서 젊은 층까지 확대되면서 척추 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 척추를 건강하게 유지하는 데 도움 되는 5가지 팁을 소개한다.
먼저, 자는 동안 척추가 쉬게 해야 한다. 자는 동안 척추의 모든 구조는 긴장을 푼다. 이 시간을 최대한 활용하려면 매트리스와 베개를 이용해 척추가 휴식하도록 해야 한다.
둘째, 복근과 등 근육을 강화하기 위한 핵심 근육 운동을 해야한다. 허리와 복부의 핵심 근육은 척추를 지지하고 허리를 보호하기 위해 강하고 유연해야 한다. 그러나 핵심 근육(일명 코어 근육)은 일상 활동 중에 거의 사용되지 않는다. 따라서 하루 20분 정도 투자해 꾸준히 단련하는 것이 좋다.
셋째, 굽이 너무 높거나 낮은 신발은 피해야 한다. 신발은 허리를 지탱하는 데 중요한 역할을 한다. 발뒤꿈치에 잘 맞는지, 발목에 과한 굴곡을 유발하지는 않는지 고려해 맞는 신발을 신어야 한다.
넷째, 마사지를 자주하는 것이 좋다. 마사지는 혈액순환을 촉진하고 엔도르핀(우리 몸에서 만들어지는 자연적인 진통제)을 증가시켜 통증을 줄일 수 있다.
마지막으로 앉아있는 시간을 줄이고 틈틈이 운동해야 한다. 앉아있으면 서있을 때보다 척추디스크에 3배 이상 압력이 증가해 요통을 유발하거나 악화시킬 수 있다. 20~30분마다 일어서서 걷거나 스트레칭을 하면 척추건강에 도움이 된다.
- 작성자
- 전상호/좋은강안병원 척추센터 신경외과
- 작성일자
- 2018-08-22
- 자료출처
- 부산이라좋다
- 제호
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부산이라좋다 제1839호
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